Речь идет не только о новичках в этом деле, но и профессиональные тренера нередко получают, хоть и незначительные, но травмы. Обычно это происходит из-за довольно энергичной тренировки, при которых мышцы нередко поддаются спазматической деформации, в последствие которой травмируются. Одним из самых лучших упражнений для мышц тела, включая и трицепс, является пампинг с использованием штанги. Данный элемент тренинга позволяет достичь видимых результатов, укрепить и сделать мышцы более выразительными. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения, чтобы достичь наилучшего эффекта и избежать возможных травм. Для успешного выполнения Pump тренировки важно иметь персональные рекомендации и подходящий тренировочный программы.
С каким весом лучше тренироваться
И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу. Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой.
Правильная техника выполнения и базовые упражнения боди-пампа
Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами. Для того чтобы привести свое тело в порядок, подтянуть мышцы и сбросить вес, многие посещают спортзал или нанимают персональных тренеров по фитнесу. Главный помощник в столь нелегком деле — это памп.Подробнее об этом виде тренировок мы и расскажем далее. Стоит отметить, что Body pump является весьма травмоопасным видом тренировок.
Основные принципы Pump тренировки
Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания https://fxglossary.org/ жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки. Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга.
Основные упражнения в тренировке Pump направлены на работу с группами мышц, которые в большей степени способствуют повышению объема. В первую очередь это касается мышц груди, спины, ног, плечевого пояса и трицепса. Однако важно помнить, что Pump тренировка не ограничивается только этими группами мышц. Сочетание специального подхода к тренировке с использованием разнообразных упражнений позволяет привлечь максимальное количество мышц к работе и достичь наилучших результатов. Для достижения лучшей формы на Pump тренировке используется обработка с разными штангами и набором целевых упражнений.
Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы. После того, как вы начнете надевать диски на штангу – вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. Минимальный вес диска, который одевается на штангу – 6 кг, максимальный вес – 30 кг.
Такой подход позволяет максимально нагрузить мышцы, способствуя их быстрому росту и увеличению объема. Применение специального темпа выполнения упражнений придает большую интенсивность тренировочному процессу и стимулирует активное мышечное сокращение. Данный подход к тренировкам позволяет достичь завидных результатов в наборе мышечной массы, улучшении физической формы и общего самочувствия.
Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики. Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп. Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.
Памп — это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в свободной домашней обстановке. При этом тренировка может быть коллективной или персональной и выполняться под чутким присмотром тренера. Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.
У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок. Он включает видео, теоретические материалы и все, что может заменить тренера в условиях дома. Но курс стоит немалых денег, потому лучше пойти на разовое занятие (обычно они бесплатные), увидеть суть тренировок, после чего просто адаптировать принципы методики на тренировках в доме. Далее рассмотрю Обзор Форекс-брокера Гранд Капитал пример домашних занятий боди-пампом, который может стать хорошей отправной точкой для начинающих. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе – классическая аэробика, а третье – памп-аэробика. В фитнесе данная тренировка является особенным исключением, так как выполнение ее в домашних условиях не рекомендуется.
Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным. Использование штанги становится ключевым моментом во время Pump тренировок. Упражнения с ее использованием активно включают в работу различные группы мышц, что позволяет эффективно развивать тонус тела и укреплять сердечно-сосудистую систему. Благодаря подъемам и другим пампа-упражнениям, вы сможете придать вашему телу идеальный внешний вид и повысить мышечную силу. В основе тренировок Pump лежит использование силовых упражнений со средними и высокими весами и большим количеством повторений.
Сами диски для штанги обрезиненные, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете надевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 кг. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и . В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне.
Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео.
Очертания фигуры становятся более гармоничными, мышцы – рельефными и выразительными. Умеренные физнагрузки благоприятно влияют на работу сердца, предотвращают развитие многих заболеваний. Кроме того, pump – это не только полезно, но и весело, эмоциональное состояние после динамичных занятий в группе улучшается. Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут.
В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок. Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Разработав Body Pump, Les Mills сделали настоящий прорыв в области группового фитнеса. Если вы откроете для себя данную программу, то вопрос, как похудеть легко и с удовольствием, можно считать закрытым.
- Делитесь материалом с друзьями и следите за следующими статьями, впереди еще масса ценной информации, которая поможет вам тренироваться с максимальной эффективностью.
- Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность.
- На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут.
- Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц.
- Направление фитнеса BODYPUMP™ придумали ещё в 1990 году основатели компании Les Milles из Новой Зеландии.
- Это приводит к тому, что прежняя тренировка больше не будет приносить соответствующих результатов.
Во время этой фазы спортсмены выполняют упражнения без веса (чаще всего это комплексные движения, от выпадов с шагом в сторону до берпи). Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step.
Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов. Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills.
Столь популярный в мире fitness сегодня, Pump тренировка – это не просто набор упражнений со штангой. Этот комплекс разработан так, чтобы каждый клиент и клиентка, посещая занятия, мог персонально выполнить все-таки, необходимые упражнения с максимальной отдачей. Вот почему так важно знать, что такое Pump тренировка и с чего начать.
Куда сложнее заниматься дома, и существует вероятность получить нежелательную травму или растяжение. И все же желающим обладать изящным, подтянутым и спортивным телом стоит выбрать памп-аэробику для регулярных занятий. На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации.
Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме — на повторений, на второй использовать пампинг и работать на повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее. Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения онлайн казино riobet – преимущества и недостатки вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели.
Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта. Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры.
Как правило, на это уходит не меньше пары минут, так что вы успеете восстановить дыхание. Программа Pump, предлагаемая во многих российских фитнес‑клубах, — по сути, та же самая, только со своей музыкой и упражнениями. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.
Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела. Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность. Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах.
Skriv et svar